不要放棄一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)！很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度都到達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)才會(huì)對(duì)身體有益處。然而最新一期《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一則研究表明：即使是輕度運(yùn)動(dòng)也能夠降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)是奢侈？久坐才是常態(tài)
我們都知道中等強(qiáng)度或是劇烈運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，但現(xiàn)實(shí)生活中人們的運(yùn)動(dòng)成本似乎越來(lái)越大。當(dāng)久坐成為一種常態(tài)，許多慢性病與早死風(fēng)險(xiǎn)也接踵而至。最新的健康指南建議，每周至少運(yùn)動(dòng)累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或是75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著。
然而，坐多久算多？這一點(diǎn)沒(méi)有具體說(shuō)明，人們對(duì)此展開(kāi)了廣泛的議論。此外，身體活動(dòng)低于建議的水平是否仍然有益于健康？輕微強(qiáng)度的身體活動(dòng)是否仍然算數(shù)？這些問(wèn)題成為上班族關(guān)心的健康話(huà)題。畢竟“996”的工作時(shí)間，中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)實(shí)在是一種奢侈。
300是個(gè)坎
為了解答這一系列的問(wèn)題，挪威奧斯陸大學(xué)的Ulf Ekelund教授帶領(lǐng)他的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)超過(guò)36,000名個(gè)體進(jìn)行觀(guān)察。研究人員分析了身體活動(dòng)和久坐不動(dòng)時(shí)間對(duì)全因死亡率的影響。
參與者們?cè)谘g佩戴一種運(yùn)動(dòng)傳感器，用于跟蹤清醒時(shí)參與者的活動(dòng)強(qiáng)度，測(cè)量每分鐘的活動(dòng)量（cpm）。例如，一個(gè)完全久坐不動(dòng)的人的cpm值小于100，因?yàn)槟阍谧臅r(shí)候仍然會(huì)移動(dòng)一下，而做輕度運(yùn)動(dòng)的人每分鐘會(huì)有101到1951次。
Ekelund的團(tuán)隊(duì)將收集到的數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)化為更有形的東西：你需要多少分鐘的鍛煉才能真正抵消數(shù)量的死亡風(fēng)險(xiǎn)。與久坐不動(dòng)的人相比，輕度運(yùn)動(dòng)（像是慢走、烹飪、洗碗），死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低52%；如果進(jìn)行快走等適度運(yùn)動(dòng)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了60%。
研究人員發(fā)現(xiàn)，每分鐘300次計(jì)數(shù)是降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的門(mén)檻，達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了66%。但也并非運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低越明顯。數(shù)據(jù)顯示，如果進(jìn)行24分鐘中度或是劇烈運(yùn)動(dòng)（慢跑或攜帶重物），死亡風(fēng)險(xiǎn)降低只有61%。
研究人員發(fā)現(xiàn)，總體力活動(dòng)與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在很強(qiáng)的相關(guān)性。這一發(fā)現(xiàn)與活動(dòng)強(qiáng)度無(wú)關(guān)，這意味著：對(duì)于大部分人而言，任何強(qiáng)度的身體活動(dòng)都是有益的。不管是輕度的體力活動(dòng)，還是適度活動(dòng)，亦或是劇烈運(yùn)動(dòng)，只要每日總體活動(dòng)量達(dá)標(biāo)便可顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
久坐9.5小時(shí)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)：每天久坐9.5小時(shí)以上會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，而靜坐時(shí)間低于此閾值似乎與風(fēng)險(xiǎn)差異無(wú)關(guān)。由于久坐不動(dòng)的行為和身體活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)的。研究人員還對(duì)性別、年齡、吸煙、體重指數(shù)（肥胖的衡量標(biāo)準(zhǔn)）和社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況的分析。
久坐與死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系
這項(xiàng)研究，不由讓小編想到今年2月份《美國(guó)流行病學(xué)期刊》上發(fā)表另一則研究。哥倫比亞大學(xué)Keith Diaz教授也曾表示過(guò)，和久坐一小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的人相比，坐著的總時(shí)間一樣，但經(jīng)常站起來(lái)伸展一下的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減半，每次坐著不超過(guò)30分鐘的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)。
這兩項(xiàng)研究告訴給廣大上班族帶來(lái)科學(xué)的健康指導(dǎo)，只需久坐間隙動(dòng)一動(dòng)，或者抽出半小時(shí)久坐的時(shí)間改為運(yùn)動(dòng)，無(wú)論強(qiáng)度高低，都能顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
參考資料：
[1] Physical activity at any intensity linked to lower risk of early death
[2] The Amount of Exercise It Takes to Reduce Your Death Risk Is Remarkably Low
[3] 每坐30分鐘動(dòng)一動(dòng)，1分鐘就能改善久坐影響
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